步行速度  旅途中要掌握好步行速度，开始行走要慢，几天后再加速度。行走时脚板着地，用力适中，保持身体平衡。如果是长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。

    足够睡眠  旅途中要保证足够的睡眠时间，注意劳逸结合。旅途中出汗、劳累时不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡；风雨天气应避免在门帘下迎风而卧，也不宜开风扇入睡，易感冒。

    温水洗脚  徒步时最为理想的是穿旅游鞋，可减轻因长距离行走而引起的脚胀。每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。如果再用手按摩脚心，能防止腰腿酸痛。脚掌有水泡时，可将

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