做好热身活动

　　在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

　　如何节省体力

　　走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。

　　用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。

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